원주시 시정홍보관

건강과 장수, 그리고 최적의 운동
평생건강운동의학센터센터장 공인덕

2019년 새해가 밝았습니다. 우리 사회에는 올 한해도 다양하고 역동적인 많은 일이 일어날 것으로 예상됩니다. 그러나 공통적으로 우리가 바라는 것은 우리 자신의 건강과 장수일 것입니다. 오랫동안 세계적으로 장수 마을을 찾아 이들의 공통점을 발견하고, 이의 확산을 위해 노력해온 미국의 한 저널리스트는‘블루 존 (Blue zone) 프로젝트’를 실천해 오고 있습니다. 특히 미국 캘리포니아주의 작은 도시 ‘로마 린다’에서의 교훈은 우리에게도 시사하고 있는 바가 크기에 여기에 소개합니다.
그들의 건강과 장수 비결은 무엇일까요? 먼저, 요즘 유행하고 있는 신조어 중에 ‘워라밸 (Work and Life balance)’라는 말을 들어 보셨지요? 일과 삶의 조화로운 균형이 그 첫 번째입니다. 휴식은 단순히 아무것도 하지 않는 수동적인 상황이 아니라, 보다 나은 삶을 위한 적극적인 실천방안입니다. 둘째, 건강한 체질량 지수를 유지하는 것입니다. 이는 비만뿐만 아니라, 고혈압, 이상지질혈증, 그리고 심혈관 질환과 관련이 높습니다. 셋째, 정기적으로 적당한 운동을 합니다. 일반인이라면 운동 강도를 크게 높이지 않더라도 꾸준하게 실천하는 것이 중요합니다. 넷째, 같은 생각을 가진 친구들과 함께 시간을 보내는 일입니다. 외로움은 건강을 크게 해칩니다. 그리고 긍정은 긍정을 낳습니다. 다섯째, 각종 채소류와 적당량의 과일을 섭취합니다. 균형 잡힌 식단이 필수입니다. 여섯째, 생선을 섭취하고 적당량의 육류를 섭취합니다. 일곱째, 다양한 견과류 섭취를 권장합니다. 일주일에 적어도 다섯 번 적당량의 견과를 섭취는 심장질환 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 여덟째, 일찍, 가벼운 저녁 식사를 실천합니다. 과도한 체내 칼로리 축적을 방지하고, 더 나은 수면을 유도합니다. 마지막 아홉 번째, 누군가를 돕습니다. 적극적으로 활동하고 다른 사람을 돕는다면, 이 또한 삶의 의미와 부합되며, 본인의 건강을 높이는 길입니다.

우리 센터는 지난 10여 년간 의학적 요소가 고려된 개개인의 신체활동 능력을 평가하고, 개인 맞춤형 운동 가이드라인을 제공하며, 치료적 목적의 생활습관개선을 지원하는 일을 지속해서 해 왔습니다. 건강과 장수를 위한 적당한 신체활동이나 운동이란 어떤 것일까요? 신체적으로 활발한 활동을 하되, 지나치지 않은 것일 겁니다. 건강과 장수를 위한 가장 기본적인 운동은 매일 한 시간씩 빨리 걷는 것입니다. 올해 본인의 건강을 위한 목표로 하루에 한 시간씩 걷는 것을 계획하시는 것도 좋은 실천방안입니다. 물론 매번 한 번에 한 시간을 걸으실 필요는 없습니다. 나누어 하셔도 유익한 효과는 유지됩니다. 격일로 혹은 주말에 실내외 자전거 타기나 달리기, 수영을 병행하시는 것도 좋은 방법입니다.
근력을 위한 운동은 필수입니다. 신체의 모든 근육은 빈번히 사용되어야 합니다. 왜냐하면 근육은 부하가 걸릴 때 유지되고 성장하기 때문입니다. 물론 과도한 근육사용으로 인한 손상을 피하는 것은 꼭 지켜야 할 일입니다.
우리가 잘 알고 있듯이, 건강한 몸은 건강한 정신을 만드는 데 크게 기여합니다. 2019년 새해 독자 여러분과 모든 원주시민 여러분의 건강을 기원합니다.