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스트레스와 친구하기

우리 몸은 늘 내적 혹은 외적 자극에 끊임없이 반응합니다. 또한 우리는 늘 관계 속에 있고, 크고 작은 여러 갈등에 놓이게 됩니다. 때론 새로운 자극과 동력으로 스트레스가 기능하기도 하지만 문제는 지나친 병적 스트레스입니다. 주지하시다시피 과다한 스트레스는 우리 몸의 균형을 깨뜨리고, 무수히 많은 질병의 관련 인자로 작용합니다. 스트레스를 잘 다스리는 일은 무엇보다 건강 유지에 중요하다고 할 수 있는데, 많은 해결책이 제시되고 있지만, 최근 “오늘의 의학뉴스 (Medical News Today, 2017년 10월)에 소개된 5가지 방법을 여기에 간략히 소개합니다.

1) 마음 챙김 명상
명상 및 마음 챙김 기반 이완 요법은 스트레스를 줄일 때 사용되는 가장 우선적인 방법 중의 하나입니다. 집중력 있는 명상 연습은 들숨, 날숨 호흡조절과 함께 마음을 이완시키는 진정작용이 매우 크고, 특히 교감신경 활성도를 줄여주어 효과를 나타냅니다.
2) 신체 활동을 통한 집중력 회복
신체 활동은 때론 집중력을 높이는데 도움이 되고, 스트레스를 크게 줄이는 효과가 있습니다. 몸이 나른하거나, 무기력 할 때 또는 여러 일들로 집중이 안 될 때, 적절한 신체활동이나 운동은 마음을 가볍게 하고, 기분 좋게 해주는 기능이 큽니다.
이 분야의 권위자 중 한 사람은 “Nick Caddick” 박사는 신체 활동을 통한 스트레스 감소 효과가 마음 챙김 명상만큼이나 효과가 있다고 설명합니다.

3) 아로마 치료
일련의 연구결과에 따르면 오랜지색 에센셜 오일이 스트레스와 불안을 줄이는데 효과적일 수 있다고 합니다. 단순히 아로마 오일의 냄새, 마사지의 촉감뿐만 아니라, 쾌적하고 안락한 주변 환경 등 힐링이 아주 자연스럽게 일어나도록 몸과 마음에 유리한 조건을 만들어 주는데 도움이 된다는 것이 주된 내용입니다.
4) 미술 치료
미술 치료란 개인이 자신의 감정을 외부로 투사하고, 회화나 조각과 같은 예술을 통해 고통스러운 기억을 완화하고 스트레스를 감소시키는데 도움이 되어 마음 치유의 치료법으로 활용되고 있습니다.

5) 애완동물 함께하기
애완동물 기르기는 함께하는 기쁨뿐만 아니라, 우울증과 불안 해소에 크게 도움이 된다는 것이 많은 연구결과로 나타나고 있습니다. 사회성이란 사람들뿐만 아니라 애완동물과의 교감 또한 매우 자연스럽고 효과적인 것이기 때문입니다.

흔희들 “피할 수 없다면 즐겨라!”란 말이 있습니다. 어떻게 스트레스를 관리하느냐는 것은 여기에도 꼭 맞는 말입니다. 스트레스와 친구하기, 건강을 위한 또 하나의 방법입니다.