원주시 시정홍보관

건강한 100세를 위한 비법

평생건강운동의학센터 센터장 공인덕

올해도 시간은 어김없이 공평하게 흘러, 이제 12월 한 달을 남겨두고 있습니다. 이제는 새해에 각자 계획했던 일들을 돌아보고, 마무리를 하는 그런 시간이 되었습니다. 바쁜 일상과 많은 일들로 힘들고 지치시지는 않으셨는지요? 무엇보다 중요한 것이 건강이기에 이를 소홀히 하지는 않았나 하며 되돌아보게 됩니다. 여러 매체를 통해 건강을 위한 많은 비법들이 소개되고 있습니다. 그런데 대체로 이런 비법이란 실상 매우 평범한 것들로 되어 있습니다. 인터넷 기사에서 부산대학교 의과대학 명예교수 한 분이 은퇴 후에도 계속 건강을 유지하기 위한 14가지 비법을 외국의 저명한 연구결과와 문헌을 인용하여 밝힌 내용이 있어 여기에 소개합니다.
1. 역기와 아령운동을 꾸준히 하면 근력과 골밀도를 강화시킬 수 있다.
2. 일주일에 3번, 30분씩 빠른 걸음으로 걸으면 생리학적 나이가 젊어진다.
3. 일단 담배를 끊기만 해도 건강에 큰 도움이 된다.
4. 영양이 풍부한 다양한 식사를 하되 야채, 콩, 생선 등을 충분히 섭취하라.
5. 미네랄이 첨가된 종합비타민은 영양소를 보충하는 데 큰 도움이 된다.
6. 저지방 식사가 학습능력과 기억기능을 보호해 준다.
7. 적당한 수면을 취하라.
8. 정신활동을 자극하면 나이가 들어도 정신적인 기민성을 유지할 수 있다.
9. 악기를 연주하거나 좋아하는 음악을 꾸준히 듣기만 해도 건강에 큰 도움이 된다.
10. 꾸준한 신앙생활을 하는 사람은 평균수명이 길다.
11. 노년에 사회봉사활동을 하는 사람이 훨씬 건강하다.
12. 애완동물을 키우는 노인은 우울한 기분을 덜 느낀다.
13. 어려운 일에 지나치게 마음을 쏟지 않고 희망의 실마리를 찾는다.
14. 사람들과 잘 어울려라.

건강한 100세를 위한 비법이란 바람직한 생활습관을 유지하는 것으로 요약할 수 있는데, 적절한 영양, 충분한 신체활동, 금연과 절주, 스트레스 관리, 개인 간의 관계증진과 사회 참여, 그리고 양질의 수면 등으로 대표될 수 있습니다. 여기에 개인의 건강 실천을 위한 장소와 환경, 그리고 정책과 제도가 뒷받침되는 것이 필요합니다. 운동의학센터는 치료적 목적의 생활습관개선을 통한 개개인의 삶의 질 향상을 위해 지속적으로 노력해 오고 있습니다. 결론적으로 건강한 100세를 위한 비법이란 평범함의 실천입니다. 앞으로 원주시민 모두가 건강한 100세를 이루도록 기대합니다.