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스포츠 손상 예방

평생건강운동의학센터 센터장 공인덕

2016년도 새해가 시작되었습니다. 올 해에도 새로운 희망과 행복을 꿈꾸며 한 해를 열었습니다. 많은 분들이 다양한 목표와 도전을 계획하셨을 것으로 믿습니다. 그리고 그 꿈과 소망이 올 한해 모두 이루어지기를 소망해봅니다.
신체활동은 이제 우리 사회에서 매우 중요한 이슈가 되었습니다. 전 연령에 걸쳐 신체활동의 증가와 적절한 수준의 정기적인 운동은 삶의 질을 높이는 보편적인 도구입니다. 일반적으로 운동의 효과는 대부분 운동의 강도에 의해 결정됩니다. 강도를 높이면 그만큼 효과가 커진다는 뜻입니다. 그러나 한편으로 운동의 강도를 높이게 되면 또한 손상의 위험이 커지지 때문에 본인에게 적절한 운동 강도를 결정하는 것이 맞춤형 운동처방의 핵심입니다. 스포츠 손상 예방에 관한 일반적인 사항을 여기 소개합니다.
1. 충분한 워밍업 : 적절한 워밍업은 운동을 시작하기 전에 꼭 필요합니다. 먼저 가벼운 에어로빅 운동으로 체온을 증가시키고, 근육으로 혈류를 늘려줍니다. 보통은 5분 정도 시행하는 것이 효과적입니다.
2. 본격적인 스트레칭 : 스트레칭은 손상을 줄여주고 운동수행능력을 높여줍니다. 관절의 구동성을 높여 유연성을 증가시키는 것도 효과입니다. 대부분은 정적인 스트레칭을 기본으로 사용합니다.
3. 젊은 운동선수의 경우에는 전방십자인대 손상이나 손목, 어깨 손상이 생길 수 있으며 머리 부상이 생길 경우 급성으로 뇌진탕이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하는 가장 좋은 방법은 적절한 보호 장비를 착용하고 경기 규칙을 지키는 것입니다.
4. 성인이나 노인의 경우 고혈압이나 당뇨의 유병율이 매우 높기 때문에 이와 같은 의학적 조건들을 이해하는 것이 필요합니다. 특히 고혈압과 당뇨는 혈관 손상을 서로 상승적으로 일으키므로 합병증 예방을 위해서도 적절한 정기적인 운동이 필수적입니다.
5. 근육 및 건 손상 : 운동시 움직임에 따라 근육과 건의 수축과 이완이 반복되어 지나친 힘이 가해 질 경우 가장 손상을 많이 받는 부위중의 하나가 됩니다. 슬건(햄스트링) 손상은 급성, 만성 손상에게 흔하게 발생하므로 예방과 훈련이 가장 좋은 방법입니다.
6. 관절염 : 성인에게 있어서 가장 흔한 근골격계 질환이 관절염입니다. 운동이 관절기능을 유지하는데 가장 중요한 방법이라 알려져 있으니, 이를 통해 근력을 키우고 관절을 보호하는 것이 필요합니다.
7. 낙상방지 : 노인에게 있어서 낙상은 매우 흔하게 발생하는 일로, 사고로 인한 사망에서도 선두를 차지합니다. 근력약화에 따른 보행 및 균형능력의 저하가 가장 큰 원인이며, 정기적인 운동으로 발생을 억제 할 수 있습니다.

건강을 잃으면 모든 것을 잃는 다는 옛말이 있듯이 자신과 가족, 친구, 그리고 사랑하는 사람들 모두의 건강은 그 만큼 중요합니다. 스포츠의학 영역에서 손상의 예방은 매우 중요한 부분입니다. 올 한해 운동을 실천하기로 마음먹으신 분들에게 부탁드립니다. 무리하지 않으신 범위에서 시작하시되, 연중 내내 이어가십시오. 메디컬 피트니스를 평가 받고 본인에게 적합한 운동처방이 필요하신 분, 치료적 목적의 생활습관 개선으로 삶의 질을 높이기 원하는 분은 우리 운동의학센터를 방문해 주십시오. 길잡이가 되어 드리겠습니다.