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나의 신체활동지수는? 평생건강운동의학센터 센터장 공인덕
지난 2011년 덴마크 코펜하겐 대학의 피더슨 교수는 신체활동의 저하는 단순한 상태가 아닌 일종의 질병이라 적극 제시하였습니다. 과학적인 구체적 근거를 바탕으로 하였기에 관련 학자는 물론 많은 관심 있는 사람들의 동의를 받을 수 있었고, 신체활동 저하와 관련 있는 질환으로 심혈관질환, 제2형 당뇨병, 유방암, 대장암, 우울증, 치매 등이 새로운 주목을 받게 되었습니다. 그렇다면 이제 나의 신체활동지수는 어느 정도가 될까? 궁금하게 됩니다. 메이필드 박사가 제안한 간단한 신체활동지수 계산법 (2006)을 소개하여 스스로 본인의 신체 활동 지수를 계산해 보도록 권해드립니다. 1주일간 평균값을 고려하여 아래 문항의 점수를 확인하시기 바랍니다.

신체활동지수를 계산하는 방법은 위에서 제시된 세 가지 항목을 곱하여 계산하면 되는데, 예를 들어 주당 평균 운동
빈도가 3회 (3점), 운동 시간이 45분 이내 (3점), 운동 강도가 빠르게 걷기에 해당되는 중간 강도 (3점) 라면 총 27점이
됩니다. 평균 신체활동량을 신체활동지수 기준으로 구분해 보면 총 점수가 15점 이하는 매우 낮은 활동성, 24점 이하는
낮은 활동성, 40점 이하는 중강도 활동성, 60점 이하는 활동성, 60점 이상은 고강도 활동성이라 분류할 수 있습니다.

신체활동지수 권장안
의학적 문제가 없는 분들에게 있어서는 신체활동지수를 높이는데 특별한 제한이 없습니다. 활동성이 높을수록 건강상
이득이 확보되기 때문입니다. 한편, 높은 신체활동은 손상과 부상의 위험도 함께 동반되기에 적절한 운동처방이
필요합니다. 활동이 증가되는 본격적인 여름철을 맞아 본인에게 적합한 개인별 운동처방을 권해드립니다.