원주시 시정홍보관

평생건강운동의학센터 센터장 공인덕

건강하게 장수하는 법은 작은 일의 실천에서부터 비롯됩니다. 정신건강과 행복감이 무엇보다 중요하며, 적절한 영양 상태,
그리고 운동이 가장 핵심일 것입니다. 이렇게 평범한 사실을 모두 잘 알고 있지만, 과체중이나 비만의 경우 효과적인 체중
감량과 유지는 실제 쉽지 않습니다. 더욱이 3개월 혹은 6개월에 걸친 비교적 단기간의 체중 감량 요법은 1년 또는 2년을 지나
면서 지속적으로 유지하기가 어렵고 더욱이 많은 경우 3-5년이 지나면 원래의 체중으로 돌아가는 경향이 높기 때문에 더욱
그렇습니다. 최근에 이와 관련된 행동 변화 요법은 이를 위한 바람직한 방법으로 제시되어 여기에 소개하고자 합니다.
우선 필요한 것은 체중감량을 위한 행동 요법의 전략을 마련하는 것입니다. 이를 위한 첫 번째 방법으로 자기 감시 (self monitoring) 입니다. 즉 본인을 객관적으로 그리고 체계적으로 관찰하는 것입니다. 예를 들어 음식물 섭취량과 패턴뿐 아니라,
신체활동량과 체중변화를 지속적으로 모니터링 하는 것이 체중감량 요법의 시작입니다. 가장 효과적인 방법은 일지를 작성하는
것입니다. 체중감량의 변화는 분명히 자기 감시를 지속적으로 하는 그룹에서 보다 더 잘 일어나기 때문입니다. 두 번째는 목표
설정입니다. 보통은 의욕적으로 시작하지만 시간이 지나면서 처음에 기대했던 목표에 이르지 못한 경우 중간에 포기하는 경우가 자주 있습니다. 따라서 최종 체중감량 목표를 설정했다하더라도 단계별 중간 목표를 구체적으로 하는 것이 바람직합니다. 이런
단계를 설정하여 각 단계의 목표치에 도달할 때마다 목표 달성에 대한 보상을 받는 것으로 적극 권장됩니다. 세 번째는 체중
감량이란 과정이 지루하고 힘들게 느껴지기 때문에 가능하다면 건강관련 테크놀로지 혹은 프로그램을 사용하는 것을 권해
드립니다. 만보기를 착용하여 걸음걸이로 신체활동량을 평가하는 것도 좋은 방법이고, 스마트폰에 내장된 프로그램을 적극
활용하는 것도 좋은 방법입니다. 넷째로 체중감량에 이은 지속적인 유지와 관련된 것입니다. 일반적으로 전문적인 체중감량
요법은 대략 초기 3개월에서 6개월간 이루어지는데, 이 이후에도 유지관리를 위한 노력이 충분하게 필요로 됩니다. 전문가와의
직접적인 접촉, 전화로 상담하기. 요요현상 방지를 위한 예방 교육과 프로그램 참여, 가족과 친구 그리고 동료들에 의한 지속적인 지지, 충분한 시간 동안 천천히 먹기의 실천, 효과적인 운동의 실행, 스스로의 문제 해결 기법이나 지원 등등이 모두 여기에
포함된다고 할 수 있겠습니다. 특히 5년 후에도 여전히 감량 체중을 유지하는 대상자 군에서는 여전히 자기 감시와 유지를 위한
노력이 지속되고 있었습니다. 마지막으로 스트레스 관리의 중요성입니다. 스트레스가 높은 사람일수록 건강관련 문제와 연관이
있으며, 건강치 못한 행동양식을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 결국 효과적인 체중감량과 유지에도 스스로의 스트레스
관리를 어떻게 하느냐가 중요한 관건이 될 수 있다는 뜻입니다. 즉, 스트레스를 잘 관리하는 것이 성공적인 체중감량과 유지에
크게 도움이 된다는 것입니다.
이제 3월입니다. 올 한해의 계획했던 건강관련 목표를 확인하십시오. 제대로 되고 있다면, 계속하십시오. 만약 그렇지 않다면 목표를 재설정하시고 다시 시작하십시오. 그것이 지름길이라고 권장해 드립니다. 이제 봄입니다.