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건강한 삶과 평생건강을 위한 조건들은 어떤 것들일까요? 최근 미국 심장학회와 뇌졸중학회는 평생건강을 위한 단순한 7가지 조건을 Life’s Simple 7”이란 내용으로 널리 알리고 있습니다. 쉽고 간단해 보이는 이 평범한 7가지는 여러분께도 2011년 한 해 건강, 그리고 평생건강을 위한 중요한 것이기에 여기에 소개합니다.

1. 활동적인 삶 (Get Active)
신체적으로 활동적인 삶이 왜 중요한 지는 명백합니다.
매일 적어도 30분씩 운동을 하는 것은 심장질환의 위험도를 크게 떨어뜨립니다. 운동은 이상적인 체중을 유지하게 해 줄 뿐만 아니라 인슐린 효율을 개선시킵니다. 또 혈압을 낮추어 주며, 스트레스를 줄여주고, 궁극적으로 스스로 자신에 만족감을 갖게 해 줍니다.

2. 콜레스테롤 관리 (Control Cholesterol)
높은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다면, 심장질환이나 뇌졸중의 위험도를 함께 떨어뜨릴 수 있습니다. 정기적인 콜레스테롤 수치 확인, 저 지방 식이요법, 건강 체중 유지, 그리고 규칙적인 운동이 혈중 콜레스테롤 관리의 해답입니다.
3. 건강식이 (Eat Better)
심장질환을 예방하고 관리하는데 있어서 건강 식이는 매우 중요합니다. 한마디로 우리 몸에 좋은 건강식이란 무엇일까요? 그것은 비타민, 미네랄, 섬유질 등이 풍부하고 영양소가 많으면서 균형을 이룬, 상대적으로 칼로리가 낮은 음식입니다.

4. 혈압관리 (Manage Blood Pressure)
고혈압은 심장질환의 가장 중요한 위험인자입니다. 비록 증상이 없다 하더라도, 조절되지 않은 고혈압은 손상을 줄 수 있으면, 심지어 목숨도 빼앗아갈 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 고혈압을 소리 없는 살인자라고도 부르고 있습니다.

5. 체중 관리 (Lose Weight)
최근 비만 인구가 급격하게 증가하고 있을 뿐만 아니라, 남녀 모두 전 연령층, 특히 소아 비만이 크게 늘고 있습니다. 특히 비만이 심장질환의 독립 위험인자라는 사실이 알려지면서 더욱 주목을 받게 되었습니다.

6. 혈당 관리 (Reduce Blood Sugar)
심장질환 예방을 위한 조절 가능한 여러 위험인자 중 하나는 정상적인 혈당을 유지하는 것입니다. 당뇨병을 가진 성인은 평균 2배 내지 4배 이상 정상 성인에 비해 심장질환 및 뇌졸중 위험도가 증가됩니다.

7. 금연 (Stop Smoking)
금연은 조기 사망을 예방할 수 있는 가장 중요한 요소입니다. 흡연은 관상동맥질환, 심근 경색, 뇌졸중과 같은 많은 만성질환 발생의 위험도를 함께 높입니다. 특히 심장질환 가족력이 있는 경우 흡연은 훨씬 더 위험도를 끌어 올립니다.

평생건강·운동의학센터센터장 공인덕