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현대인들이 가장 많이 호소하는 통증중의 하나는 요통입니다.

일반적으로 요통의 85%는 정확한 원인을 잘 알지 못하며, 이럴 경우 비 특이적 요통 (nonspecific low back pain)에 해당됩니다. 비 특이적 요통은 다양한 원인과 이와 관련된 병적소견을 포함한 증후군을 일컫는 말로, 남녀 모두에게 발생할 수 있습니다. 보고에 따르면 40세 이상에서 약 70%가 이를 경험하며, 45세에서 60세에 가장 많이 발병하는 것으로 알려져 있습니다.

비 특이적 요통의 1차 예방법
1)평상시 스트레스 관리와 더불어 비만 예방과 체력 증진을 위해 꾸준한 운동을 한다.
2)작업을 하거나 레저 활동시 안전한 장비를 착용한다.
3)척추의 굽힘과 젖힘을 포함하는 균형 운동을 수행한다.
4)의자에 앉을 때 바른 자세를 유지하고, 오랫동안 한 자세를 유지하는 것은 피한다.
5)물건을 들어 올릴 때 몸을 비트는 것은 피하고 허리를 곧게 편 채 일어선다.

치료적 목적으로 활용되는 운동 요법 들
1) 필라테스 (Pilates): 일차세계 대전에 간호사로 참전한 필라테스에 의해 개발된 방법으로 현재에도 운동요법으로 널리 활용되고 있으며, 특히 균형능력, 근력, 적절한 자세, 민첩성을 증진시키는 운동입니다.
2) 타이 치 (Tai Chi): 중국에서 오랜 세대를 걸치며 여러 형태를 가지고 있는 타이 치 운동은 일련의 108가지 자세를 통해 느린 동작의 균형 있는 운동으로 구성되어 있으며, 서있는 동안 음양의 조화를 강조하고 있습니다. 느린 동작은 근력강화와 명상을, 빠른 동작은 방어에 이용합니다.
3)펠덴크라이스 (Felden kr ais): 물리학자이며 유도 유단자, 운동선수출신의 펠덴크라이스에 의해 개발된 운동으로 인체 수행능력을 방해하는 정신적인, 그리고 감정적인 활동을 인지하는 것에 중점을 두고 있습니다.
4) 알렉산더 기법 (Alexa nd er technique): 1800년대 알렉산더에 의해 개발된 것으로 호흡패턴과 조화로운 운동을 강조하여 해로운 동작을 피하거나 교정하는데 중점을 두고 있습니다.
5) 트래거 접근 (Trager ap proach): 전직 권투선수 출신이며 의사인 트래거 박사에 의해 개발되어 1970-80년부터 보급되기 시작한 운동으로 집중, 반복, 정제된 동작을 강조하고 있습니다.
6) 요가 (Yoga): 이집트와 인도에서 기원을 둔 5000년의 역사를 가지고 있으며, 1960-70년데 유행하기 시작하여 최근에도 많은 관심을 가지고 있는 운동입니다. 우리 몸의 자연적인 에너지의 흐름을 만드는 일련의 스트레칭 자세를 사용하며, 느린 동작과 자세 유지를 통해 이완을 강조합니다. 유연성을 증가시키며, 순환을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.

요통은 많은 원인들에 의해 생길 수 있습니다. 의료진에 의한 정확한 진단과 이에 적절한 치료방법을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다. 보다 중요한 것은 예방이며, 본인에 맞은 운동요법을 치료적 목적으로 선택하는 것 또한 현명한 방법이라 생각되어 소개드렸습니다.

평생건강·운동의학센터센터장 공인덕