원주시 시정홍보관

우리나라 65세 이상 노인의 만성질환 보유율은 2005년 90.9% (한국보건사회연구원 조사) 이며, 이중 43.3%가 일상생활에 어려움을 겪고 있는 것으로 보고되고 있습니다. 특히 노인에 있어서는 일상 활동에 필요한 기능적 능력이 매우 중요하기 때문에 다양한 신체활동 혹은 건강관련체력은 필수적입니다. 스포츠의학회가 제공하는 노인을 위한 건강증진 및 질병예방을 위한 운동지침은 아래와 같습니다.

1) 우선 앉아있는 시간보다는 움직이는 시간을 늘리십시오.
2) 중간강도의 운동으로 시작하되 가급적 격렬한 운동은 피하십시오.
3) 운동량을 점차 계단식으로 증가시키십시오.
4) 반드시 근력운동을 함께하여 근육 손실을 줄이고 이를 위해 가급적 다양한 형태의 운동을 하십시오.
5) 개인에 수준에 맞추어 운동하고, 또한 가능하다면 비슷한 수준의 다른 사람들과 어울려 할 수 있는 그룹 운동에 참여하십시오.
6) 만성질환 혹은 질병위험 인자를 개별적으로 관리하고, 손상에 대비하십시오.
노인은 만성질환을 가지고 있거나 혹은 질병위험 인자들에 더 많이 노출되어 있는 것이 사실입니다. 그렇기에 WJ Evans는 노인들을 위한 사전 운동 설문을 통해 운동 훈련 가이드라인을 제시하고 있습니다. 만약 아래 질문에서 어느 하나라도 예로 대답하는 항목이 있는 경우 미리 전문 의료진의 평가를 받으시는 것을 적극 추천합니다.

1) 안정시 혹은 활동시 가슴에 통증이 있으십니까?
2) 심장 발작의 경험이 있으십니까?
3) 안정시 혈압이 150/100 mmHg 이상 높으십니까?
4) 조금만 움직여도 숨이 매우 차십니까?
5) 발에 궤양성 상처나 잘 낫지 않는 피부 병변을 가지고 계십니까?
6) 평상시 규칙적이지 않은 심박동이나, 혹은 빠른 심박동을 경험하셨습니까?
7) 현재 각종 심혈관 질환으로 치료를 받고 계십니까?
8) 성인이 된 후 엉덩이, 척추 혹은 손목 골절을 경험하셨습니까?
9) 이유에 상관없이 지난 1년간 두 번 이상 낙상을 하신 경험이 있으십니까?
10) 현재 당뇨를 앓고 계십니까?
노인에게는 유산소 운동은 물론 저항성 운동, 유연성 및 균형운동이 꼭 필요하며, 각자 본인의 수준에 적합한 맞춤 운동요법이 효과적입니다. 우리 평생건강·운동의학센터는 이를 위한 개인별 운동처방을 제공하고 있습니다.

평생건강·운동의학센터 센터장 공인덕